Ergonomia

De origem grega, a palavra ergonomia (ERGON: Trabalho - NOMOS : Regra) congrega as leis da ciência, arte, técnica para obter o melhor desempenho e funcionamento fisiológico, antropométrico, biomecânico, psicológico do ser humano no trabalho, através de equipamentos e maquinário que provenham conforto, segurança e eficiência.

"É o estudo da interação do trabalho e equipamentos com o trabalhador".

       Embora a ergonomia seja uma ciência nova para a maioria das pessoas, na realidade surgiu junto com o homem primitivo, onde havia a necessidade de se proteger e conseguir a sua sobrevivência através da confecção de utensílios e armas. 

       Mas foi na época da Revolução Industrial que a ergonomia teve sua importância direcionada à área industrial, onde o ser humano teve a necessidade de cada vez mais querer aplicar menos esforço físico e mental em suas atividades diárias. 

      Atualmente, aplica-se a ergonomia em nosso lar, transporte, lazer, escola e principalmente no trabalho. A aplicação dos conceitos ergonômicos no trabalho é reconhecida em nossos dias como uma das melhores formas de reduzir a fadiga causada pelo trabalhador, bem como meio de prevenção contra a L.E.R. / D.O.R.T. ; oferecendo soluções para cada posto de trabalho e equipamentos adequados ao biotipo de cada indivíduo, bem como orientando com relação à postura e exercícios físicos, interferindo na organização do trabalho.

Sentado

   Tão importante quanto às ferramentas e equipamentos de proteção adequados ao desenvolvimento das atividades, o local de trabalho deverá ser projetado de acordo com o trabalho a ser desempenhado por cada trabalhador.

    Escolha uma cadeira adequada ao seu posto de trabalho, de preferência giratória para facilitar seus movimentos.

Ajuste a altura do assento de sua cadeira de tal forma que, na posição sentado, seus pés fiquem totalmente apoiados no chão, sua coxa faça um paralelo com o solo e atente para que a ponta da cadeira seja arredondada e não faça pressão na região posterior da sua coxa, evitando assim problemas circulatórios.

     Não deixe seus braços sem apoio, suspensos no ar; use o apoio para braços ou apóie-os na mesa, formando um ângulo de aproximadamente 90º no cotovelo, evitando assim uma sobrecarga na coluna cervical e membros superiores.

Organize os utensílios de trabalho sobre a sua mesa de modo a facilitar o acesso a todos eles.

    O monitor do computador deve estar no mesmo nível de seus olhos. O teclado no mesmo nível do cotovelo.

Use uma pequena almofada sob seus punhos para prevenir cansaço e dor.

  

Dicas e Sugestões Para se Trabalhar Melhor:

·         Posicione um dos pés sobre um banquinho ou apoio similar, assim você relaxa sua coluna lombar.

·         Troque a posição com freqüência.

·         Use calçados confortáveis.

·         Sempre que necessário, utilize-se de carrinho para transportar volumes; empurre-o ao invés de puxar.

·         Ao levantar qualquer volume do chão nunca dobre as costas; dobre apenas os joelhos, mantendo sua coluna reta e, em seguida, fique em pé.

·         Ferramentas com cabos acolchoados diminuem o nível de vibração e isolam a temperatura, além de proporcionar melhor empunhadura (conforto).

·         Segure com firmeza sempre; se houver necessidade, use as duas mãos.

·         Saiba quando e como se deve usar luvas; luvas grandes demais ou muito grossas geram, às vezes, complicações, podendo ficar agarradas às maquinas, dificultam o tato e exigem maior esforço; luvas apertadas diminuem a circulação sanguínea.

·                    Abaixe sempre o varal ao estender a roupa.

·                    Ao passar roupa; observe a altura da mesa e mantenha seu punho firme.

·                    Se possível, esprema a roupa ao invés de torcê-la.

·                    Utilize-se de escada sempre que houver necessidade.

·                    Utilize-se das duas mãos para carregar panelas pesadas.

·                    Distribua o peso das sacolas de supermercados entre as duas mãos.

·                    Ao fazer tricô, crochê, etc., use sempre um apoio em baixo dos cotovelos para que não fiquem no ar.

·                    Se possível, não leia ou assista TV deitado no sofá.

   A prática de uma atividade física regular melhora a condição física global, previne doença, diminui o stress, proporciona maior disposição para as atividades diárias, levando a uma satisfação pessoal e proporcionando uma melhora da qualidade de vida.

    Aproveite os pequenos intervalos que eventualmente possam surgir durante o período de trabalho ou qualquer outra atividade do seu dia-a-dia para um breve alongamento, mudança de postura ou uma boa respirada, como forma de aumentar a quantidade de oxigênio no cérebro, melhorar seus reflexos e aliviar tensões.

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Fonte: Dra Beatriz Lebensold