Cadeira com suporte para as costas
Se você vai ficar basicamente um terço do dia na frente do computador, uma cadeira com encosto é primordial. Sente-se com as costas bem rentes ao encosto, certificando-se de que sua coluna está “reta”, a coluna não é totalmente reta, ela forma um “S” – apenas evite ficar curvado ou inclinado.
Aqui vai uma dica que parece óbvia, mas pouca gente perceber. Não economize com cadeiras. Se você trabalha e estuda o dia inteiro na frente do computador, pense no fato de que você passa boa parte da sua vida em cima de uma cadeira. A cadeira ajuda não só com a postura, mas com sua qualidade de vida também uma cadeira barata dificilmente tem uma regulagem boa e apoios confortáveis.
Cabeça e pescoço retos
Se a coluna está ereta, a cabeça e o pescoço também devem estar. Porém, não force a barra: vá se acostumando aos poucos, mantendo sempre o pescoço relaxado senão você vai ficar com uma tensão imensa no final do dia.
Pernas e braços dobrados em ângulo igual ou superior a 90 graus
No começo é muito incômodo não sentir-se à vontade e ficar restrito a uma posição quase que robotizada, mas com o tempo você se acostuma. Os braços e as pernas devem formar um “L”, ou seja: nada de pernas cruzadas e mão apoiando a cabeça.
Além da posição em “L”, os braços não devem estar suspensos: É importante que eles estejam apoiados, de preferência em uma cadeira com braços.
Pés firmes no chão
Os pés devem estar firmes no chão, o que distribui melhor o peso do corpo e alivia a carga da coluna. Apoio para os pés são válidos, pois nem sempre é possível regular a altura da cadeira com a mesa e o monitor em perfeita sincronia.
Topo da tela na altura dos olhos
Para garantir uma postura mais ereta, o topo do seu monitor deve estar exatamente à altura dos seus olhos. O correto é que você mexa penas os olhos,.
Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço
Tudo o que for usado com maior frequência deve ficar ao alcance dos olhos sem a necessidade de constante movimentação do tronco ou pescoço.
Dê uma pausa. Alongue-se. Dê valor à sua postura!
O trabalho não vai fugir se você sair pra tomar um café, certo? Tente parar 5 minutos a cada hora para dar uma relaxada e fazer alongamentos, isso evita um cansaço tanto físico quanto mental.
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Fonte: fabiolobo
